02

考前3天-5天

✅屏蔽干扰，专注自我节奏

1、家庭沟通

和父母约定 “暂停谈高考成绩”，用微笑或手势代替追问，营造轻松氛围；

2、社交管理

远离抱怨型同学，减少 “攀比复习进度” 的对话，专注自己的错题本和笔记；

3、正念训练

每天抽出几分钟时间冥想，摒弃杂念，将注意力拉回学习上。

✅理科抓基础，文科抓素材

📌理科生

放弃偏题怪题，专注真题选择/填空前10题、大题前2问（占比60% 基础分）；

物化生：熟记教材实验步骤和公式适用条件。

放弃偏题怪题，专注真题选择/填空前10题、大题前2问（占比60% 基础分）；

物化生：熟记教材实验步骤和公式适用条件。

📌文科生

作文素材分类整理：按 “家国情怀”“科技创新” 等主题，背诵万能开头/结尾

政史地：默写高频时间轴（如 “改革开放关键节点”）和答题术语（如 “矛盾的普遍性与特殊性”）

作文素材分类整理：按 “家国情怀”“科技创新” 等主题，背诵万能开头/结尾

政史地：默写高频时间轴（如 “改革开放关键节点”）和答题术语（如 “矛盾的普遍性与特殊性”）

03

考前2天-1天

✅接纳紧张，把焦虑转化为动力

1、正常化焦虑

告诉自己 “考前紧张是本能，适度紧张能让大脑更专注”

2、考场踩点仪式

熟悉考场时在座位上静坐2分钟，触摸桌面、观察光线，建立 “考场熟悉感”

3、清单疗法

考前夜写下担心的事（如“怕时间不够”），划掉并告诉自己：“我已做好应对准备！”

✅模拟考试节奏，激活 “考试脑”

1、每日一科限时训练

上午9:00-11:30做语文/综合卷，下午3:00-5:00做数学/英语卷，严格掐表训练

2、重点练习 “时间分配”

如数学留20分钟攻压轴题步骤分，语文作文留30分钟以上构思与写作

3、考后 “零对答案”

做完即封存试卷，告诉自己：“此刻专注优化节奏，而非纠结分数”

高考倒计时7天：家长怎样做最佳助力？

01

微调生物钟，打造 “考试型身体”

考生家长要做好后勤工作，配合考生调整规律作息与健康饮食。✅睡眠调整时刻表

✅饮食 “三原则”（忌大补！忌改变饮食习惯！）

早餐：高蛋白质+低升糖，避免食用导致犯困

午餐：以健康清单为主，拒绝油炸食品

晚餐：7分饱最佳，避免血液集中胃部影响大脑

❌禁忌： 考生要停喝咖啡/奶茶，不吃冷饮、刺身等易腹泻食物，考前3天开始执行

02

考前 Checklist，杜绝低级失误

考生备考时间紧张，精力有限，家长在6月6日前一定要完成这5件事！1、准考证复印3份，分别放书包、口袋、家里2、身份证+准考证原件用透明文件袋封装，注明 “勿折叠”3、2B铅笔削3支（备用1支），橡皮选绘图橡皮（擦痕更干净）4、黑色签字笔备4支（同品牌同型号），圆规/三角板提前试用顺滑度5、其他：查天气预报，备防晒帽/伞或雨衣；穿舒适的服装；口袋放些零钱以应对交通突发情况

03

每日关键提醒，才能按天执行

考生家长要做好提醒工作，督促考生按时完成任务，最后顺利安心上考场！

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